Dieta Dukana, opracowana przez słynnego francuskiego dietetyka Pierre'a Dukana w 1975 r., Osiągnęła perfekcję w 30 -letniej historii ciągłego rozwoju.
Warto różni się od większości analogów tym, że utrata masy ciała nie jest związana z wyczerpaniem ciała, ograniczając się ilością spożywanej żywności i jest bardziej związany z wiarygodną konsolidacją wyniku. Nic dziwnego, że tak udana metoda zyskała szaloną popularność.
Dr Dukan jest jednym z największych i najbardziej wpływowych specjalistów w dziedzinie dietetyki. Metody konfrontacji uwięzienia rozbieżą się z milionami cyrkulacji. Ciągle ulepszając swoją potężną broń przeciwko tłuszczu w talii, Pierre Ducan stworzył następnie ekspresową wersję swojej diety „Logue Staiser”.
Esencja diety Ducana
Dieta białkowa zgodnie z metodą obejmuje 4 fazy ograniczone:
- Krótkie „atak” białka całkowicie wyklucza wszystko oprócz produktów bogatych w białko. W tej chwili nadwagę przegrała z wyścigami.
- „Cruise” („naprzemiennie”) miękko rozwija temat: na przemian całkowicie białko z mieszanym białkiem, waga dociera do celu.
- Faza „konsolidacji” („naprawianie”) jest potrzebna do przywrócenia normalnej diety. Owoce, chleb, ser, produkty zawierające skrobię są płynnie wprowadzane z powrotem.
- Od zwykłego trybu mocy fazy „stabilizacji” różni się tylko tym, że jeden dzień, raz w tygodniu, będzie to czysto białko, jak podczas „ataku”.
Żywność nasycona białkiem (jaja, chude mięso, owoce morza, produkty mleczne do 1% tłuszczu) jest używane nieograniczone. Od początku zgodności z metodologią wynik jest widoczny. Funty topią się na naszych oczach. Waga tkanki tłuszczowej jest utracona, mięśnie są zachowane. Tak więc ton mięśni, który tworzy gładkie linie elastyczne, pozostaje. Jasne i gładkie zaburzenie faz nie tylko usuwa wagę, ale także naprawia pomyślną utratę masy ciała. Skóra, włosy, paznokcie poprawiają się. Zdrowie i nastrój na szczycie.
Autor, Pierre Dukan, zapewnia potrzebę przestrzegania „dni białkowych” (w każdy czwartek) do końca swojego życia. Jeden taki dzień postu pozwoli ci skorygować wagę przybraną podczas reszty.
Czas trwania
Czas trwania diety Ducana jest niestabilny. Czas trwania każdego etapu diety Ducana zależy od liczby kilogramów, które zamierzają stracić. Każda osoba ma swoją własną optymalnie odpowiedni dla innych parametrów, ciężar, do którego powinien dążyć. Szybsza i łatwiejsza do znalezienia idealnej wagi, na podstawie obliczania liczby dni korzystania z diety, będzie kalkulator online obliczania idealnej wagi opublikowanej na stronie.
Lista produktów
Utrata wagi to nie tyle ogranicza osobę w dostępnych potrawach. Ponadto w każdej fazie rośnie zakres używanych produktów.
Lista zalecanych produktów białkowych. Cała metodologia opiera się na nich:
- Chude mięso (szynka o niskiej zawartości tłuszczów, cielęca, biały kurczak, indyk, królik);
- Organy wewnętrzne (język, nerki, wątroba);
- Ryby i owoce morza (małże, krewetki, mięso kałamarnicy, raki, kawior);
- Produkty mleczne bez tłuszczu (mleko, kefir, twarogowy ser, jogurt - do 1%);
- Tofu z twarogu sojowego.
Produkty Nebel na dietę Dukana:
- Herbata (czarna, zielona, ziołowa);
- Kawa (krem, rozpuszczalny, ale nie 3 na 1);
- Każdego dnia możesz używać 1 łyżeczki kakao, zawartości tłuszczu do 14%;
- Do 3 łyżek mleka z kubki kukurydzianej lub tłuszczu -tłuszczu dziennie;
- Bran pszenicy - 1 łyżka stołowa dziennie;
- Przyprawy (sól, koperka, kminek, skórka, musztarda);
- Dodatki do smaku, takie jak wanilina, żelatyna, smaki pokarmowe, proszek do pieczenia ciasta.
Nie zapominaj, że przyprawy podrażniają błonę śluzową ust i żołądka i zaostrzają uczucie głodu. Zaleca się, aby nie przesadzić z pieprzem, papryką, brązowymi i podobnymi ostrymi przyprawami. Cebula - Jedna rzecz wystarczy dziennie.
Pamiętaj, aby zrujnować tryb na wszystkich etapach:
- Pij alkohol;
- Cukier, a także sorbitol, sacharoza, fruktoza, dekstroza i podobne;
- Owoce takie jak banany, winogrona, wiśnie i wiśnie;
- Ziemniak;
- Olej, tłuszcz, majonez, tłuszczowe sosy;
- Pieczywo białe.
Jeśli chcesz słodyczy, no cóż, bardzo mocnego, możesz użyć syntetycznych, nie -bumberowych cukru.
Prowadzimy zgodność z dietą
Najbardziej czasowy etap rozpoczyna sprawę, w której na liście dozwolonej znajduje się tylko jedzenie. Ponadto dodaje się małe warzywa kalorie, w trzecim, mały makaron lub ser stały jest już akceptowalny podczas naprawy. Ponadto, aby uniknąć stresu psychicznego i możliwych awarii, raz w tygodniu możesz zorganizować wakacje.
Nawet zakazane desery alkoholu lub czekolady przestaną szaleć przy każdej podróży do sklepu, stając się przystępnym.
Czwarty etap - najczęstsze posiłki przez sześć dni w tygodniu są również zastępowane przez rodzaj wakacji, ale już rozładowywanie - żywność dozwolona tylko na liście produktów białkowych. Tymczasowe koszty każdego segmentu obliczą specjalny kalkulator, zaczynając od wymaganej wagi.
Konieczne jest gotowanie bez użycia oleju i tłuszczu. Do smażenia produktów dietetycznych paski z powłoką teflonową są odpowiednie, przepisy bez smaru tłuszczu można przygotować w kuchence mikrofalowej, piekarniku, grillu, gotowym na parze.
Mała tajemnica sukcesu jest otręby owsiane. Codzienna technika daje poczucie sytości przy minimum kalorii i normalizuje wydalanie toksyn i toksyn gromadzonych w ciele. Jest to również świetny produkt do gotowania owsianki, chleba domowego i pysznych deserów dietetycznych.
Pij 1,5-2 litrów wody dziennie, minerałów nie węglanowych lub nisko ładowanych, zapewni normalne wyniki organizmu, nawet bez diety. Szkło przed posiłkami i szklanką po ostrożnym trawieniu jedzenia.
Codzienne spacery są nie tylko w sklepie i odwrotnie, czas trwania 20 minut i prostego ładowania, lekkiej sprawności lub bodyflex pomoże czuć się dobrze i tworzyć atrakcyjną postać. Pierre Ducan dzieli kolejną sekret szybkiej utraty wagi - całkowicie porzuć windę.
Pierwszy etap: atak
Trudno jest zacząć przezwyciężyć swoje złe nawyki. Ponadto ciało może boleśnie reagować na każdy proces czyszczenia z toksyn. Etap ataku jest wyczerpującą procedurą i w żadnym wypadku nie przekracza 10 dni. Jest to normalne, jeśli odczuwają lekkie złe samopoczucie, tachykardia i senność.
Ale jest to okres najbardziej imponujących rezultatów. W trybie maksymalnym faza ta przejdzie co najmniej 60% jednocześnie. Po pierwszym nieprzyjemnym wrażeniu ciało jest zoptymalizowane, nowe zasoby włączą się, a stan zostanie ulepszony. Wykonując etap ataku, natychmiast i nieuchronnie tracisz na wadze.
Dieta białkowa, tylko na zalecanych produktach z dozwolonych list, daje wyniki: usunięcie nadmiaru płynu w tkankach, skóra straci luźność, stając się bardziej elastyczne i elastyczne.
Codzienne menu na scenie jest uniwersalne. Naczynia można zmienić i połączyć według uznania. Wstępnie przemyta -codzienna dieta i przepisy pomogą być przyjemnym i jasnym każdego dnia. Zdrowe jedzenie nie jest synonimem bez smaku.
Atak menu stołowego:
Produkty z rozkładem białka z brakiem płynu złamią pracę nerków i doprowadzą do poważnego zatrucia. Wyniki mogą być bardzo godne ubolewania. Ważne jest, aby pić więcej niż dwa litry wody dziennie i zjeść otręby, aby wyczyścić przewód pokarmowy z resztkowych substancji.
Drugi etap: Cruise (naprzemiennie)
Pod koniec tego etapu utraty wagi waga osiągnie zamierzone znak. Teraz dni są podzielone na dwie kategorie: białko, które są przeplatane z białkiem. Dni białka przypominają etap ataku, nie różnią się. Nic oprócz produktów dopuszczalnych w ostatnim okresie. W czasach mieszanego białka i warzyw, oprócz już dozwolonych, nowe składniki dietetyczne na potrawy pojawiają się w użyciu:
- Warzywa (ogórki, pomidory, bakłażan, cukinia, szpinak, kapusta są zarówno zwykłe, jak i kolorowe, brokuły, szparagi, rzodkiewki, dynia), sałatka, fasola z kapsułami;
- Grzyby;
- Soja;
- Blue Gas Stakes do tankowania.
W celu racjonalnego zastosowania metody utraty wagi wzdłuż Dukana warto z góry rozważyć schemat naprzemienności dni. Sam autor poleca jeden dzień białka, a następnie jeden mieszany. Ale możesz wybrać inne przepisy do zmiany trybów, na przykład od trzech do trzech, głównym warunkiem jest to, że czas trwania zbiega się.
W celu odpowiedniego trawienia mnożonej liczby produktów Bran ma teraz 2 łyżki i nadal piją co najmniej 2 litrów wody. Nałóg chodzenia po świeżym powietrzu przez pół godziny w końcu naprawi wynik.
Początkowo wydaje się, że po mieszanych dniach wskaźnik odchudzania spadnie. W rzeczywistości wszystko jest w porządku: dieta białkowa, warzywa i otręby ustalają wynik pozostawienia nadmiaru wody z tkanin. Stopniowo normalizację wymiany, woda częściowo powróci, ale utrata masy ciała będzie trwała.
Zwiększona gama dostępnych produktów zróżnicuje przepisy i można je przygotować z przyjemnością, a nie banalnymi potrawami. Poniżej znajduje się przykład: codzienny rejs dietetyczny (naprzemiennie), zaplanowany osobno na białku i w dni mieszane.
Trzeci etap: konsolidacja (konsolidacja)
Ciężkie dni w tyle. Pozostaje przyczółek na osiągniętych. Ile czasu będzie potrzebne, zależy od trybu wyłoniętego, ze względu na obliczenia, że każde 1 kg jest tracone ze średnią 10 dni, dokładne liczby mogą obliczyć kalkulator. Dzień białka został zarejestrowany w kalendarzu.
Rozszerzona różnorodność dozwolonych produktów. Jest już coś, na co można pójść do sklepu:
- Owoce lub jagody dziennie, takie jak jabłko, kawałek melona, pomarańczowy. Z wyłączeniem wysokiej kary (wiśnie, winogrona, banan);
- 100 gramów chleba zbożowego;
- 40 gramów sera stałego o zawartości tłuszczu do 40%. Wskazane jest unikanie sera z pleśnią, kozami i stopionymi.
Raz w tygodniu przybrzeżne danie zawierające skrobię będzie odpowiednie do wyboru: do 220 gramów solidnego ryżu, ziemniaków w mundurze (jest tylko gotowane), soczewica, makaron lub maksymalnie 200 gramów soi, ciecierzycy, ciecierzycy, groszku, pszenicy, kuskusnego i migratorów. Dozwolone są 2 kieliszki suchego wina i kilka łyżek miodu. Raz w tygodniu dieta mięsna rozszerzy 150 gramów mięsa wieprzowego (nawet smażonego).
Czwartek białko: Począwszy od fazy konsolidacji, raz w tygodniu (autor zaleca w każdy czwartek) jest tylko zgodnie z fazą ataku.
Zgodnie z zasadami metodologii Ducana zastosowanie regularnego cotygodniowego rozładunku białek pomoże zakończyć się tymi gramami, które zyskują przez resztę dni i utrzyma stałe wyniki przez całe życie. Ważne jest, aby obserwować zasady zabierania wody, otręby i pół -godzinnego spaceru. Poznaj przykład cotygodniowego konsolidacji menu fazowego.
Czwarty etap: stabilizacja
Ten segment nie można nazwać pełnym etapem. Nie ma żadnych ograniczeń w diecie, można ją spożywać, jak się spodoba, nawet desery. Ta docelowa waga została osiągnięta i ustalona. Różnice tego okresu:
- Co tydzień - „Czwartek białko” (lub inny dzień);
- Sharbi 3 łyżki stołowe rano. Nie jest konieczne wypychanie surowego produktu, możesz upiec chleb, urocze desery: krakersy lub ciasteczka;
- Woda i spacer. Powinno to jednak stać się nawykiem;
- Staraj się nie opierać się na cukrze, mące i ziemniakach. Im bardziej jest składnik białkowy w produktach i warzywach w menu, tym zdrowsze będzie żywność;
- Pamiętaj, że osoba, która jest aktywnie i mieszka mobilna, zasadniczo nie odzyskuje.
Opcja ekspresowa „Logue Ladder”
Autor Diet of Ducan wyraźnie zrozumiał, że nie wszyscy byli w stanie zaobserwować dokładność recepty na długie etapy. Wiele osób, które chcą schudnąć, nie będzie w stanie tego zrobić za pomocą proponowanej metody z powodów medycznych. Dieta białka Ducan przez 7 dni, aby zapewnić mniej niedogodności, zmniejszając dodatkowe funty.
Ciągle modernizując sposoby zdrowej utraty wagi, w 2007 roku opublikował książkę „Logue Staircase”, która natychmiast stała się światową próżnością. W nim Pierre Ducan oferuje skrócone, a nie takie wyczerpujące przepisy.
Tydzień jest podzielony na siedem warunkowych kroków według dni. Każdego dnia, począwszy od poniedziałku, menu jest dodawane do jednego rodzaju produktu każdego dnia. Konsekwentnie rosnące jak schodowe schody, Dieta Express Diecan rośnie do niedzieli, kiedy dozwolony jest pełnoziarnisty sklep. Podstawowym kursem menu jest już znany atak fazy białkowej. Obecne są również elementy pomocnicze - istnieją otręby (2 duże łyżki), codzienny spacer 30 minut i pij co najmniej 2 litrów wody.
Po uzyskaniu wyników rozpoczyna się szczególny analog konsolidacji z pełnej wersji - konsolidacja. Na każdy kilogram stracił kilogram, utrata odchudzania przewiduje się, aby udać się do sklepu przez 10 dni z rzędu tylko za sobotnią dietą.
Codzienne menu Ekspres diety Ducan „Logue Staircase”:
- Poniedziałek: dzień posiłku białkowego, jak w pełnej wersji;
- Wtorek: Menu mieszane białko i warzywa fazy wycieczkowej (naprzemiennie). Możesz jeść warzywa, które nie zawierają skrobi (ogórki, kapusta, sałatka, cukinia, cebula, pomidory);
- Środa: Możliwe jest zjedzenie do 150 gramów owoców na białko i warzywa, z wyjątkiem zawierania cukru (banan, wiśnie, figs - wszystko zgodnie z listą);
- Czwartek: powyższy + chleb pełnoziarnisty (dwa kawałki);
- Piątek: Dodano kawałek sera, z zawartością tłuszczu do 40%. Teraz menu odpowiada fazie konsolidacji pełnej wersji;
- Sobota: wczorajsza dieta łączy się z 200 gramami zbóż, makaronu, gotowanych ziemniaków;
- Niedziela: Dwie kieliszki wina i deserów są ukoronowane dobrym odżywianiem. Odetnij każdego ranka.
Ta prosta i zdrowa dieta bez problemów daje wyniki 750 - 1000 gramów tygodniowo. Schody białkowe, poprzez powolną utratę masy ciała, płynnie odbudowuje metabolizm, nie naciska na psychikę, a co najważniejsze - nie opadają skóry i nie powstają rozciągania, charakterystyczne dla ostrej grudki.